oczywiście że nie:) bo mi nie zalezy na kłóceniu sie:) wiem że mam dużo słabych punktów ale jeśli chodzi o łape to wszyscy mi mówią ze nawet na wieksza wygląda,ale to bez róznicy:)dużo pracy włożyłem by wyglądać tak jak teraz:) przestrzeganie diety i treningu by osiągnac to co mam:)odzywek żadnych nie brałem bo za krótko ćwicze:)daje wam foty [...]
Czuję sie dobrze, choć nie ukrywam, mam kryzys w diecie. Wczoraj o mało nie zjadłam jabłecznika.Walczyłam do ostatniej chwili, ale wygrałam:-)8-) Leki odstawiłam, na razie(odpukać) wszystko jest w porządku8-)8-)8-) Przyzwyczaiłam się do diety i nawet mi odpowiada. Protokół zaczynam od środy(nalewka stoi w słoiku od wtorku). Echinacea mi się [...]
[...] nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o nią proszę Przeciwskazania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : brak Pytanie 1: Oto moja dieta,którą mam zamiar stosować: 7:00 Platki owsiane 100g + 2 szklanki [...]
Dla odmiany dzisiaj na śniadanie płatki kukurydziane a do szkoły wziąłem dwa jogurty, nie wiem czemu nie wziąłem ryżu bo specjalnie robie dwie torebki brązowego i mam na zaś }:-( ale na szczęście dziewczyny były w Lidlu to mnie poratowały płatkami, więc węgle zapewnione, po powrocie Tortilla z mięsem i warzywami a teraz już tylko ryż z jogurtem [...]
Kyokujitsu, oczywiście, że trzeba dopasowywać dietę metodą prób i błędów i właśnie to robię. Tak jak mówisz, chyba nie do końca się rozumiemy. 2450-2500 to moje zerowe zapotrzebowanie, czyli takie, abym nie tył ani nie chudł, a ja chcę przybrać masy, więc przyjąłem sobie 2700-2750 w DT, natomiast w DNT nie wiem ile przyjąć. Teraz myślę, aby [...]
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
artist ona jeszcze nie dla mnie zostawię ja później nawet z diety musiałem zrezygnować przed tym badaniem mam dietę wodna pieydolona przez 3 dni kisiel mleko budyn zupy przecierane szkoda mówic. fajna ta młoda z tego filmiku dupkę ma fajniutka
Ja oczekuje nowej diety i planu treningowego, wbije sobie na cykl metki i zobaczymy jak będę wyglądać po pierwszym w życiu cyklu. Doczekać się nie mogę i mam nadzieje, że złapie z 5kg.
DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]
#koko1989 Dzięki za wyczerpujące rozwinięcie tematu. Co do diety rzeczywiście w ostatnim czasie często jest to fast food i mam świadomość że mi to nie pomaga, ale cóż, siła wyższa, lepsze to niż głodówka, szczególnie że jestem ektomorfikiem i i tak jestem chudy a głód jeszcze bardziej pogarsza sprawę. Co do reszty to na pewno postaram się zmienić [...]
No nie oszukujmy się, dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana [...]
Nie lepiej wprowadzać czasami do diety jakieś produkty rekreacyjne i trzymać makro niż czuć się jak pies spuszczony ze smyczy bo mam 5 godzin na cheat daya i wpychać w siebie ile się da ? Oczywiście to nie jest hejt, ale z perspektywy czasu ciężko mi zrozumieć takie podejście
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]
1. Czy ma sens robienie 4xłydki siedząc i później 4xłydki stojąc? ma sens, bo te ćwiczenia atakują łydkę pod całkiem "innym kątem". Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, no to przyda się nowy impuls, żeby zapobiec stagnacji ;) bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach też je mam. Zawsze istnieje [...]
Trochu poczytałem i na razie ułożyłem coś takiego: 1 danie 7:30 1jajko + 3białka 2kromki ciemnego pieczywa twaróg półtłusty lub serek wiejski warzywa oliwa zielona herbata LUB na przemian żeby mi nie zbrzydło :) płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2jajka warzywa oliwa zielona herbata 2 danie 10:30 2kromki ciemnego pieczywa jakaś rybka lub na [...]
[...] : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : od 3 tygodni racjonalnie bez liczenia kaloria Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : karkówka :) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
no ale to jest ja kola u nogi caly czas dieta i dlugo trzeba czekac na efekty. A jak to jest jak ktos przytyje np 5kg i potem przestanie stosowac diete cale 5kg mu spadnie? Albo mam pytanie nie trzymac sie diety tylko jesc ponad 3tys kcal dziennie beda efekty?
to wiadomo ze przy wadze np 80kg ok 2 tys kcal to bedzie malo Ja mam zamiar nie trzymac sie diety tylko dostarczac ponad 3tys kcal dziennie ma to sens przybiore cos?
Moja łapa:/
